Het bereiken van een gezond gewicht bestaat voor 70% uit gezonde niet kunstmatige voeding en voor 30% uit voldoende beweging.
- Beweeg dagelijks naast je ThuisFitness training minimaal 30 minuten.
Alles mag wat binnen je bereik ligt. Fietsen, joggen, wandelen, steppen, bootcamp, zwemmen e.d. - Mijd kunstmatig eten en maak zoveel mogelijk zelf.
Nu we meer thuis zitten heb je tijd om je te verdiepen in gezonde voeding. - Stop met wit eten waaronder wit brood, witte pasta, witte rijst.
- Koolhydraten zijn niet voedzaam, het zijn loze calorieën.
- Stop met suiker en toegevoegde suikers voeding.
Tip: lees het ingrediënten etiket - We hebben suiker nodig maar haal dat uitsluitend uit fruit en groente.
Let op: max. 2 stuks fruit per dag. - Eet gevarieerd.
We zijn gewend iedere dag hetzelfde ontbijt en dezelfde lunch te nemen. Varieer daarin. Zie voorbeeld onder.
Zorg dat je iedere ochtend een ander ontbijt neemt zoals:
Dag 1 yoghurt of kwark
Dag 2 cracker
Dag 3 omelet
Dag 4 fruit
Dag 5 havermoutpap
Dag 6 smoothy
Dag 7 bruin brood
Neem iedere dag een andere lunch bijvoorbeeld:
Dag 1 warp
Dag 2 tonijn salade
Dag 3 roggebrood gezond
Dag 4 2 gekookte eieren
Dag 5 salade met kaas
Dag 6 Griekse yoghurt met noten en kaneel
Dag 7 pistoletje
Heb je hulp nodig met afvallen?
Onze voedingscoach helpt je graag naar een gezond gewicht. Bel naar 06-27878286 of stuur een mailtje bussum@sportloungenederland.nl
Je kan ook ons digitale 21 dagen Sugar Free voedingsboekje bestellen voor € 7,50 Een gedrukt exemplaar is ook te bestelen voor € 19,95 inclusief verzendkosten.
